Simples ejercicios para el dolor de la ciática, cadera y espalda - Meta España

sábado, 20 de agosto de 2016

Simples ejercicios para el dolor de la ciática, cadera y espalda

Conforme pasan los años en la vida de las personas las articulaciones se van endureciendo y los músculos tienen a contraerse, por lo que se pierde la movilidad; sobre todo después de los 45 años. Estirar la cadera es una gran ayuda para aquellas personas que padecen de dolores en las articulaciones.

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Es necesario realizar ejercicios de forma regular para así poder mejorar la movilidad y aflojar los músculos de la espalda y de las piernas, lubricar todas las articulaciones y finalizar con los dolores del nervio ciático.
Ejercicios para aliviar el dolor de la ciática, cadera y espalda
Mariposa
Para realizar este ejercicio debes sentarte en el suelo sobre una colchoneta u alfombra y abrir las piernas, luego flexionarlas y hacer que las plantas de los pies se unan. Una vez en esa posición sostén tus tobillos con las manos, para así ayudar a mantener la postura y, con la espalda muy recta, comienza a inclinarte hacia adelante hasta que sientas presión en la cadera.
Mantén la posición durante treinta segundos y después regresa a la postura inicial.
Pájaro
Este es uno de los estiramientos de cadera más eficiente si se realiza de la manera correcta, todo gracias a que es el que más músculos y articulaciones hace trabajar.
Para hacerlo comienza con una posición de cuatro patas, con las manos en línea recta a los hombros y las rodillas con la cadera. Poco a poco coloca la rodilla derecha por detrás de la mano derecha y con una leve rotación coloca el tobillo de esa pierna en la cadera izquierda. Se debe mantener esa postura durante treinta segundos y regresar a la posición inicial. Repite el mismo procedimiento con la otra pierna.
Extensión de la cadera
Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus glúteos y a estirar los flexores de la cadera.
Todo lo que tienes que hacer es recostarte sobre una colchoneta en el piso y flexionar las rodillas manteniendo ambos pies apoyados en el suelo, ahora contrae los pies lo más cerca posible de tus glúteos y coloca algo con mucho peso sobre el abdomen bajo, contraer el abdomen y eleva los glúteos con la espalda baja.
Los pies, la espalda y la cabeza deben permanecer apoyados. Realiza este ejercicio diez veces.
Puente
Este ejercicio es similar al anterior, únicamente cambia el hecho de no llevar absolutamente nada de peso.
Adopta la postura anterior y sostén los tobillos con tus manos por debajo de la espalda, después eleva los glúteos y mantén la posición lo máximo de tiempo que puedas, sin exigirte demasiado.
Rotador sentado externo
Siéntate sobre una silla y estira la pierna izquierda, levantala delante tuyo, y después gira la rodilla derecha y abre las caderas consiguiendo que el pie derecho quede por debajo de la rodilla izquierda. Esta repetición se debe hacer 10 veces y luego cambiar de pierna. Para un mejor equilibrio puedes apoyarte de alguna banda elastina o cinturón.
Flexor de cadera sobre los pies
Ponte de pie frente al respaldo de una silla o pared y retira la pierna para atrás sin flexionar. Con la espalda recta contrae la pierna y lleva la rodilla hacia el pecho. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.
Con información de: C.facilisimo.com


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